trening nóg

[...] efekcie wyrzut hormonow jest wielki. Biceps 1.Uginanie z hantlami 2.Modlitewnik Klatke zostawilem na deser. wiec tak-wydaje mi sie ze niemusisz wykonywac tak specyficznego treningu-by ja rozwinac.Poki co zaproponuje prosty-mocny i sprawdzony plan- 1.Pompki na poreczach 4x6/10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie(30*)4s6/10p 3A Waski hantli z [...]

[...] jest w stanie tak dobrze przetrenwać dolnych pleców jak klasyk czy modyfikacje- tu już właściwie pomiedzy klasykiem a rdl ktore tu czy ówdzie tez opisuje. co do cięzkości treningu; jest tez również i tak, ze niejako to też kwestia osobnicza- mnie najciężaj sie trenuje małe grupy... klatka i najszerszy to bajka... mc dodany juz sprawi, ze [...]

dziś lecą 2 porcje i ulubiony trening nóg , lekko bareczki %)

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

To wtedy w poniedziałek wykonałbym ciężki trening nóg, 3 ćwiczenia na 4ki i 3 na 2jki + łydki + brzuch, środa klatka+ triceps, czwartek plecy+ biceps, piątek barki, wtedy nie powinno nic ze sobą ingerować.

No to nam sie dyskusja ładnie rozwineła :) o to chodziło :) Szorrt dzięki za sugestię, myślę jednak że to czy obetne wyjdzie po pierwszym tygodniu - będę widział czy jest za dużo czy raczej ok. A zastanawiam sie jeszcze nad.... przeniesieniem barków z treningu klatki na trening nóg. Co sądzicie ?

[...] nie wiem dlaczego) 2.zwiekszyc masę pleców. 3.na sile mi nie zależy wiec nie musze tego robic. 4.stracic brzuch. aktualnie 90cm w pasie. 5.rozbudowac nogi.(dopiero zaczałem trening nóg) to tyle. żażba moze byc na lato ale nie musi. chodzi mi konkretnie o złapanie z 6kg. masy i stracie tłuszczu. pozdrawiam. mam prosbe o ułozenie treningu na [...]

Dodaj trening nog koniecznie a jezeli chodzi o diete to weglowodany przyjmuj rano i w okolotrengowych a w dni nie treningowe jedynia wegle na sniadanie a reszta zdrowe tluszcze i bialko pamietaj ze bedac na redukcji trzeba wiecej bialka nieco prrzyjmowac aby nie stracic zbytnio miesni

nogi - "Syzyfki" z obciążeniem 14,12,10 - wspięcia na placach na jednej nodze trzymając w jednej ręce sztangielkę 14,12,10 Zmien trening nog, bo po czyms takims nawet na reszte nie patrzylem. Poza tym wypelnij ankiete

Gdzie trening nog? Barki 2 razy w tygodniu?

No wlasnie jezeli masz trening nog w swoim klubie pilkarskim to na indywidualnym treningu juz nie musisz ich cwiczyc.

-na razie opuść trening nóg - pogadaj z lekarzem który będzie bardziej wyrozumiały ! -ja tam za duzo nie pomogę - ortopedą nie będę ... więc wspomogę duchowo + odrobiną wiedzy -co do glukozaminy zdania sa podzielone - ja osobiscie uwazam ze trzeba stosować przez długi czas niezbyt duze dawki glukozaminy + chondroityny + msm a i jeszcze bym do [...]

Dziś był trening nóg trosze inaczej niż zwykle. W formie 30 powtorzeń w każdym ćwiczeniu by wydatek energetyczny był jak największy. Poleciały przysiady, wprosty na maszynie, martwy ciąg na prostych nogach oraz wykroki na koniec dobilem triceps i 30 min aerobów:)) SuplementacjA: RANO somatodrol plus witaminy i glutamina z UNS PRZED TRENINGIEM [...]

podciagaj sie na kazdym treningu jak tak, co drugi dzien czy cos. Ogolnie poprawa 50m i 1000m troche ze soba sie gryzie, ale rowniez tutaj praktyka odegra najwieksza role. Nie widze wykrokow, wstepowan jesli chodzi o trening nog a to podstawa przy biegach. Szukaj dalej, slaby plan.

dodać normalny trening nóg i pleców, choć przy treningach dzielonycxh bedzie Ci ciężko wymyślać wartosciowe ćwiczenia na wszystkie partie(z powodu braku sprzętu)

Bardzo podobny trening nóg mamy. I ciężary robocze też podobne.:-)) Będę wpadał pozdro.

Ale we wtorek masz trening nóg, wiec po co tu ręce dawać jeszcze, cały trening sporo czasu Ci zajmie.

Moim zdaniem to musisz zadbac o diete i o trening nog i plecow, a biceps urosnie btw pokaz nam swoj trening i napisz dane o sobie i jaki masz staz. zdr.

Faktycznie, pominąłem fakt, że trening nóg został podzielony na ćwiczenie na dwójki i ćwiczenie na czwórki. Mój błąd, w takim razie nie ma potrzeby wyrzucać. Zbyt niechlujnie na to zerknąłem ;-) Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-02 10:30:37

Po pierwsze gdzie jest trening nog i plecow. Po drugie triceps 3x w tygodniu ???? biceps 2x klata 2x. Caly plan do bani zacznij od nowa ukladac bo nic z tego nei bedzie moge ci tylko doradzic ze mozesz to zrobic tak pon nogi i barki sroda klata i biceps piatek plecy i triceps albo 4 dniowy plan z klata 2 razy w tygodniu bo pewnie oto ci chodzi pon [...]